|
|
|
760 kcal, proteiinia 41 g
Aamupala: - Nutrilet Hunger
Control-juomaa 330 ml + mustaa
kahvia 2 dl
Aamupäivällä
vihreää teetä 2 dl +
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 1 dl
maustamaton jogurtti + 30 g
heraproteiinijauhetta
Iltapäivällä 2
lasillista vettä (=4 dl) +
vihreää teetä 2 dl
Päivällinen: - Nutrilet Hunger
Control-juomaa 330 ml
Iltapala: 2
lasillista vettä (=4 dl) + 30 g
heraproteiinijauhetta
|
|
1350 kcal, proteiinia 116 g
Aamupala: 95 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g
tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas:
215 kcal
- Jäävuorisalaattia + tomaattia
+ kurkkua + omenaa +
herkkukurkkua n. 500 g
- Salaattikastike (50 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 70 kcal
- Ananasmurska 1/2
prk (=115 g)
Päivällinen: 730 kcal
- Graavilohi
(250 g)
- Tomaatti (100 g)
- Reissumies-leipä 2 kpl (60 g)
- Margariini (10 g)
- Rasvaton
maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai
vettä (2,5 dl)
Iltapala: 240 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100 g
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)
|
|
1260 kcal, proteiinia 108 g
Aamupala: 100 kcal
- Kaurapuuro (1 dl
kaurahiutaleita + 2,5 dl vettä)
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 260 kcal
- Broccoli-pussikeitto (2,5 dl)
- Reissumies-leipä 1 kpl
(30 g)
- Margariini (5 g)
- Keittokinkku (20 g)
- Tomaattia + kurkkua
(100 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 0 kcal
- Sokeritonta
mehua
Päivällinen: 560 kcal
- Uunissa paistettu broilerin
koipi (150 g)
- Vihanneksia (100 g)
- Vedessä keitetty riisi (100 g)
- Currykastike pussista (0,5 dl)
- Rasvaton
maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai
vettä (2,5 dl)
Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100 g
- Reissumies-leipä 1 kpl
(30 g)
- Margariini (5 g)
- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)
|
|
|
1370 kcal, proteiinia 92 g
Aamupala: 100 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g
tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 350 kcal
- Nutrilet Hunger
Control-juomaa 330 ml
- Ananasmurska 1 prk (227 g)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 0 kcal
- Sokeritonta
mehua
Päivällinen: 580 kcal
- Makaronilaatikko tumma
makaroni/naudanliha (400 g)
- Vihanneksia (200 g)
- Rasvaton
maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai
vettä (2,5 dl)
Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100 g
- Reissumies-leipä 1 kpl
(30 g)
- Margariini (5 g)
- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)
|
|
1310 kcal, proteiinia 37 g
Aamupala: 110 kcal
- Lihaliemi (2,5 dl)
- Hapankorppu + rasva + 10 g
kinkkuleike
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 145 kcal
- Jäävuorisalaattia + tomaattia
+ kurkkua + omenaa +
herkkukurkkua n. 500 g
- Salaattikastike
kreikkalaiseen
jogurttiin tehty (50 g)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 0 kcal
- Sokeritonta
mehua
Päivällinen: 485 kcal
- Broileririsotto (400 g)
- Vihanneksia (200 g)
Juoma: 350 kcal
- Punaviini (5 dl)
Iltapala: 220 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100 g
|
|
1340 kcal, proteiinia 87 g
Aamupala: 100 kcal
- Kaurapuuro (1 dl
kaurahiutaleita + 2,5 dl vettä)
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 360 kcal
- Jäävuorisalaattia + tomaattia
+ kurkkua + omenaa +
herkkukurkkua n. 500 g
- Salaattikastike
kreikkalaiseen
jogurttiin tehty (50 g)
- Rasvaton raejuusto
(200 g)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 50 kcal
- Lihaliemin (2,5
dl)
Päivällinen: 610 kcal
- Kalakeitto - seitiä,
kalalientä, perunaa, sipulia (2,5 dl)
- Reissumies-leipä 2 kpl
(60 g)
- Margariini (10 g)
- Keittokinkku (40 g)
- Tomaattia + kurkkua
(100 g)
- Rasvaton maito (2,5 dl)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapala: 220 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100g
|
|
1260 kcal, proteiinia 77 g
Aamupala: 100 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g
tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)
Aamupäivällä
iso lasillinen vettä (2,5 dl)
Lounas: 250 kcal
-
Parsa-pussikeitto (2,0 dl)
- Reissumies-leipä 1 kpl
(30 g)
- Margariini (5 g)
- Keittokinkku (20 g)
- Tomaattia + kurkkua
(100 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)
- Iso kupillinen vihreää teetä
(2,5 dl)
Iltapäivällä: 0 kcal
- Sokeritonta
mehua
Päivällinen: 580 kcal
- Makaronilaatikko tumma
makaroni/naudanliha (400 g)
- Vihanneksia (200 g)
- Rasvaton
maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai
vettä (2,5 dl)
Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g +
metsämarjajogurtti 100 g
- Reissumies-leipä 1 kpl
(30 g)
- Margariini (5 g)
- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)
|
|
|
|