|
|
Ruotsalaisasiantuntijat uskovat, että pätkäpaasto voi paitsi
laihduttaa myös vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän,
diabeteksen sekä dementian riskiä. Professori Matti Uusitupa
Itä-Suomen yliopistosta uskoo, että pätkäpaasto voi kohentaa
ihmisen terveydentilaa, koska syy on laihtumisessa.
Osaviikkopaastolla, 5/2 dieetillä syödään
normaalisti viitenä päivänä viikossa
ja kahtena päivänä syödään vain todella kevyitä pieniä aterioita,
joiden yhteinen energiamäärä on noin 500 kaloria. Voit itse päättää
syötkö koko päivän energiamäärän yhdellä aterialla, vai jaatko sen
useammalle aterialle päivässä. Paastopäiviä ei saa sijoittaa
peräkkäisille päiville.
500 kcal päivässä dieetin teho perustuu siihen, että
parina päivänä viikossa päästää olon nälän puolelle, kun syö vain
minimaalisen kevyitä aterioita. Taukopäivinä haima ei eritä
jatkuvasti insuliinia - elimistö lepää ja rasvaa palaa. Tätä
5:2-dieettiä on helpompi noudattaa, kun paastopäivien välillä
voi nauttia normaalia ruokaa.
5:2-dieetillä laihtuu varmasti, jos ei mässäile
ruoalla syömispäivinä.
Jos normaalisti syö päivässä 2 500 kaloria ja paastopäivänä 500
kaloria, tulee viikon kalorivajeeksi 4 000 kaloria. Se tarkoittaa noin puolen kilon
laihtumista viikossa. Ettei normaalipäivien syöminen pääse riistäytymään mässäilyksi,
löytyy 1.500 kalorin ateriaehdotukset
-sivulta hyviä vinkkejä kevyeen syömiseen.
Pätkäpaaston
ruokaohjeet - laihduttajan
ruokalista
5:2-dieetin
esimerkkipäivän ruokia
Joku voi onnistua syömällä yhden 500
kalorin aterian päivässä ja juomalla vain vettä muun osan
päivää, mutta en suosittele sitä kenellekään. Kun syö
tasaisesti pitkin päivää, ei ylipääsemätön näläntunne
pääse yllättämään ja verensokeri pysyy tasaisempana.
5:2-dieetin paastopäivän ruoka on haasteellisempi ja
kannattaa suunnitella siten, että pystyy pitäytymään tuossa
500 kalorin lukemassa.
|
|
500 kcal päivässä
Kokoa näiden esimerkkiruokien
perusteella mieleisesi dieettipäivän
ateriakokonaisuus,
jonka kalorimäärä on noin 500 kcal.
Lisää tietoa ruokien kalorimääristä
löydät
kaloritaulukosta |
6 kpl = n. 600 g |
6 kpl
keskikokoinen banaani |
500 kcal |
|
1 litra
100 g |
rasvaton jogurtti
lihahyytelö |
440 kcal
80
kcal
= 500 kcal |
|
600 g
115 g
150 g
2 dl
140 g |
keitettyjä / raakoja juureksia
ananasmurskaa ½ purkkia
rasvaton maitorahka
kuppikeittoa (80 - 110 kcal)
omena |
160 kcal
70
kcal
100 kcal
100 kcal
60 kcal
= n. 500 kcal |
|
1 kuppi
3 dl
1 dl
2,5 dl 100 g 1 kpl 200 g 200 g 150 g |
tee
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl
ryynejä)
mansikka
pussikeitto
rasvaton raejuusto keitetty kananmuna porkkanaraaste tuorekurkku tomaatti |
0 kcal
100
kcal
20 kcal
125 kcal
70 kcal 80 kcal 55 kcal 20 kcal 30 kcal = 500 kcal |
|
1 litra
n. 3 dl
1 kpl
1 kpl |
lihaliemi
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl
ryynejä)
keitetty kananmuna
reissarin pala + kevytlevite +
kinkkusiivu + tomaatti |
200 kcal
100
kcal
120 kcal
80 kcal
= 500 kcal |
|
3 kpl = n. 300 g
3 dl
½ litraa
50 g |
keskikokoinen banaani
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl
ryynejä)
lihaliemi
naudanlihaleike |
250 kcal
100
kcal
100 kcal
50 kcal
= 500 kcal |
|
1 kpl = n. 90 g
7,5 dl
5,0 dl
40 g |
keskikokoinen banaani
sokeroimaton mehukeitto
lihaliemi
proteiinijauhe |
162 kcal
71 kcal
100 kcal
166 kcal
= 500 kcal |
|
1 kpl = n. 140 g
1 kpl = n. 80 g
1 kpl = n. 70 g
2,0 dl
100 g 1 kpl = n.50 g 1 kpl = n.120 g 160 g |
1 kpl omena
1 kpl mandariini
1 kpl karjalanpiirakka
viili, rasvaa 1% tonnikalaa vedessä 1 kpl keitetty kananmuna 2 kpl tomaatti tuorekurkku |
57 kcal
34 kcal
100 kcal
81 kcal
97 kcal 65 kcal 48 kcal 18 kcal = 500 kcal |
|
1 kpl = n. 140 g
1 kpl = n. 10 g
100 g
2,5 dl
160 g ½ prk = n.115 g 200 g |
1 kpl omena
1 kpl hapankorppu
lihahyytelö
purjoperunasosekeitto tuorekurkku ananasmurska maitorahka makeutusaine kaneli |
57 kcal
60 kcal
80 kcal
98 kcal
18 kcal 70 kcal 116 kcal - kcal - kcal = 500 kcal |
Vähäkaloristen ruokien
reseptejä
Katso 2:5 reseptejä
Kokoa mieleisesi
päiväruoka - katso kalorimäärät
täältä
|
|
