|
|
|
Kevyttä työtä tekevä, kohtuullista liikuntaa harrastava nainen
kuluttaa 2.000 kcal päivässä, miehillä vastaava luku on 2.500 kcal.
Kaikki tällä sivulla olevat eväät sisältävät
200 kcal, eli
valitse näistä enintään kymmenen, niin et läskisty Joulun aikaan!
Miten olisi 5 kg rosollia? Tai
söisitkö päivässä vain 10 joulutorttua?
|
|
NÄISSÄ KUSSAKIN ON
200 kcal |
|
|
|
Makeiset |
|
|
|
|
|
|
6
palaa |
Fazerin sinistä |
|
38
g |
suklaa joulupukkia |
|
4
kpl |
juhlapöydän konvehtia |
|
5
palaa |
After Eight-suklaata |
|
3
kpl |
vihreää kuulaa |
|
|
Leivonnaiset |
 |
|
|
|
|
1 kpl |
joulutorttu |
|
9 kpl |
joulupiparia = 50 g |
|
2 palaa |
taatelikakkua |
|
8 kpl |
muropikkuleipä = 44g |
|
|
Jouluruoka |
|
 |
|
|
|
167 g |
lanttu-, peruna- tai
porkkanalaatikkoa |
|
222 g |
riisipuuroa |
|
236 g |
lipeäkalaa |
|
108 g |
graavilohta |
|
111 g |
kotijuustoa |
|
59 g |
Aura-sinihomejuustoa |
|
154 g |
kalkkunaa |
|
143 g |
joulukinkkua (ei rasvaa) |
|
500 g |
rosollia |
|
4 kpl |
isoa omenaa |
|
|
Glögi
&
välipalat |
 |
|
|
|
2,8 dl |
luumu-rusinakeittoa |
|
66 g |
rusinoita |
|
33 g |
manteleita |
|
4,4 dl |
glögiä |
|
|
|
|
|
|
Juomat |
|
|
|
|
Alkoholissa on paljon
kaloreita -
juo kohtuudella |
|
2,6 dl |
punaviiniä |
|
4,5 dl |
olutta |
|
8 dl |
kotikaljaa |
|
Katso lisää :
Alkoholin kalorit |
|
| |
|
|
|
|
 |
|
Liikunta,
|
|
jolla 200 ckal
kulutetaan |
|
|
27 min |
hiihto |
|
|
33 min |
luistelu |
|
|
60 min |
kävely |
|
|
2,5 tuntia |
nukkuminen |
|
|
2,5 tuntia |
nettisurffailu |
|
|
| |
|
| Kun jouluruokaa on
pidetty lihottavana, on joulunaika painostaan huolehtivalle
haasteellista aikaa. Useimmiten lihomista aiheuttavat makeat jouluherkut,
eikä varsinainen jouluruoka. Tietysti kun
tarjolla on useampaa lajia, tulee syödyksi
enemmän kuin normaalisti.
Jos huono omatunto alkaa kolkuttaa joulupöydässä, ei jouluiloa kannata pilata dieetin vuoksi. Joulusta pitää ja saa nauttia, kun muistaa kohtuuden. Tärkeämpää on, mitä syö uuden vuoden ja joulun välillä kuin se, mitä syö joulun ja uuden vuoden välillä.
|
|
|
